bardzo nog

[...] miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry [...]

7 luty 2009 Sobota- zaległy trening z wtorku Dzisiaj ćwiczyłem sam, bo nie było mojego kolegi. Wiązało się to z tym że były bardzo krótkie przerwy miedzy seriami a efektem tego było to że lało się ze mnie. Przyczyna tego mogło być też to że przed treningiem wypiłem słabą kawę ( 2 łyżeczki), a że kawy nigdy nie piję wiec mnie trochę ruszyło. [...]

[...] OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO co z tym zrobić? zamienić na wyciąg siedząc za kark? podstawowe cwiczenia , bardzo proste... ale zupelnie inne wstyd ze mnie musisz pytac o nie, skoro wiekszosc wie czym sie roznia to moze jeszcze zastap przysiady wyciskaniem lezac jak mozna [...]

[...] to logiczne wydaje się, ze nawet podczas treningu procesy anabolizmu zachodzą. ======================= Nadwyżka kalorii to dobry antykatabolik. no właśnie tutaj się tak bardzo nie zgadzam. Przy nadwyżce kalorii mięśnie mogą ulegać rozpadowi jeżeli nie są używane. Lepszym antykatabolikiem wydaje mi się używanie mięśni. Organizm jest w stanie [...]

[...] postu "zanim zapytasz o radę w tym dziale". 3. Poddajcie się - przed rozpoczęciem treningu - gruntownym badaniom lekarskim. Pamiętajcie, że trening siłowy jest bardzo intensywny i dlatego najlepiej będzie jeśli od czasu do czasu skonsultujecie się z lekarzem. Najlepiej ok. 2 razy do roku. To może zabrzmieć dziwnie ale cóż... Wasza [...]

MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze [...]

[...] dobrze uznałem że z przyjemnością się przebiegnę. I co? g****! starałem się biec lądując na śródstopiu, nawet palcach aby amortyzować nogi. Biegło się wspaniale i naprawdę bardzo przyjemnie. 3 km. Skończyłem bieg, wracam do domu. Po drodze silne bóle kolan itd. Do teraz, mogę stać i chodzić, ale każde zgięcie kolana nieco bardziej to ból. [...]

13.09 środa DT Trening w domu 1a. pompki z nogami na piłce 3x10 1b. odwrotne pompki z nogami na piłce 3x10 Drugie ćwiczenie w 2 i 3 serii na raty. Pompki zmieniłam i zamiast ręce na piłce to sa nogi na piłce i tak jest zdecydowanie lepiej, co nie znaczy że łatwiej ;-) 2. podciąganie podchwytem 3x12 4+3+3+2 /4+3+2+2+1 /4+2+2+2+2 Jak widać poszło na [...]

Night zanim dobiegnę do jakiegoś podbiegu to zwykle muszę pokonać spory odcinek po płaskim ;-) Poza tym przed bieganiem staram się robić rozgrzewkę. Bziu na tej drodze są chyba 3 lub 4 odcinki takich schodów a pomiędzy nimi zwykła alejka, również pod górę :-D Można poszaleć ;-) 18.09 poniedziałek DT Postanowiłam spróbować z treningiem dzielonym, [...]

[...] Połowa okrążenia po betonie, połowa po trawie i błocie. Starałam sie pracowac nad wydłużeniem kroku. Na asfalcie bez problemu, za to na błocie juz gorzej, dłuższy krok bardzo męczy i ciężko utrzymac równe tempo. Po 12km krótka przerwa na placu zabaw. 2x wejście na rurkę, starałam się wykorzystać siłę nóg i trzymać się tylko jedną ręką. [...]

Jawor, Mistrzu Giaurnemo dziękuje :-) Polecam spróbować :-) Fajne place są nie tylko dla dzieci, dla dorosłych też. drazekm sprawdzałam kiedyś na jednym placu, nie było ograniczenia :-D Ja jestem mała i młodo wyglądam, prawie jak dziecko %-) Nie mogę czekać do wiosny, bo wtedy mam już pierwszy bieg, forma musi być. Niech się ręce przyzwyczajają, [...]

[...] bo jest śliska i szystwna i nie mam oparcia dla nóg, a na samych rękach na koniec treningu nie wychodzi, bo brakuje siły. Ogólnie trening fajny, ale regres w ciężarach bardzo duży. Trzeba się brać do roboty, bo zamiast robić formę na nowy sezon, to na razie próbuje odbudowac to co spadło przez problemy reką. Żałuje, że nie mam możlwiości [...]

Ilona nie widziałam tego w centrum wspinaczkowym u nas :-( drazekm zejście rzeczywiście wydaje się trudniejsze. Drążek na zawodach jest bardzo nisko, ja spokojnie z ziemi mogę złapać, a jestem niska i zwykle na placach sw mam problem, żeby doskoczyć ;-) (jak widać tu nie było problemu). Jest tez dość długi, w przeciwieństwie do tego, który jest u [...]

[...] (interwały) jak tylko będzie możliwość. Najlepiej to by było ćwiczyć 2x dziennie, ale rzadko mam taką możliwość. Już się nie mogę doczekać, aż będzie dłuższy dzień, bo bardzo mi to ułatwi rozplanowanie treningów :-) Poza tym chcę się zapisać na bieg po lasku, który będzie 4 lutego, tylko nie mogę się zdecydować czy 5,7km czy 11,7km. Ten [...]

[...] dziś zrobić szybsze odcinki 3x1500m po asfalcie i przy okazji odwiedzić jeden z fajnych placów. Niestety na miejscu okazało się, że ścieżki są strasznie oblodzone i nie bardzo można pobiegać. Udało się znaleźć 500m suchego chodnika i ostatecznie zrobiłam 3x500m i 3x200m. Na odcinkach 500m biegłam tak, żeby mieć jeszcze zapas i utrzymać równy [...]

Bardzo Wam wszystkim dziękuje };-) Czołgu ja to mimo wszystko traktuje jak zabawę i hobby :-) W profesjonalnym podejściu często zabawa i przyjemność schodzi na drugi plan a pojawia się obowiązek i duża presja. Ja tak nie chce, dopóki to jest zabawa to mam motywację, żeby robić coraz więcej i co raz lepiej :-D Kabo w tym sporcie podoba mi się, że [...]

[...] jak samopoczucie i treningi. Póki co jest ok, nie chodze ciągle głodna. Zrobiłam sobie domowe lody ze śmietany 30, serka mascarpone i wheya - tłuste jak cholera, ale bardzo dobre :-D Chyba pierwszy raz mogę cos takie spokojnie zjeść, nie martwiąc się, że wyczerpałam tygodniowy limit tłuszczu w jednym posiłku %-) No i mojego ukochanego [...]

Rozumiem, pytam, bo dla mnie największy benefit obecnie z MC to stabilizacja tułowia (problem z równowagą) oraz siła nóg. Wiadomo, że to bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie ważne pod wieloma względami, ale moi koledzy biegacze, biegacze górscy i triatloniści tego nie trenowali, no ale to nie biegi z przeszkodami. Każdy coś innego wyciąga z danych [...]

Olo no to naprawdę miałeś szczęście :-) 30.01 środa Odpuściłam ściankę. Raz, że ręka trochę boli, choć wczorajsze rolowanie i rozciąganie bardzo pomogło. Dwa - odciski #-P Nie chcę ryzykowac zerwania skóry. Byłam na chwilke na siłowni, żeby nagrać dwa filmy do wyzwań. Jeden to zwis jednorącz na czas (49sek lewa i 61 sek prawa) a drugi do konkursu [...]

[...] razie max 4 powtórzenia zeby nie zaryć twarzą w podłogę. Ciężkie to %-) Nagrałam ostatnia serię, juz brzuch był zmęczony i za duże wygięcie w kręgosłupie wyszło, musze tego bardzo pilnować: https://youtu.be/E5y-fVpd7i0 /SFD/2019/2/8/82b86feff0554cffbe6236bde798b0d5.jpg Zrobiłam też ćwiczenia na nogi, w końcu. Zaniedbałam ostatnio trening nóg :-( [...]